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        6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤

        和第三项练习基本类似，只不过脚在阻力带内是进行向内翻的动作，增强脚踝的灵活性。每只脚各做50次。

        5、单腿提踵

        6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤

        手扶着墙用于保持身体平衡，一只脚站在地面，另一只脚抬起悬空，然后将支撑脚的脚跟抬起，脚前掌支撑着地面。脚后跟要6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤

        手扶着墙用于保持身体平衡，一只脚站在地面，另一只脚抬起悬空，然后将支撑脚的脚跟抬起，脚前掌支撑着地面。脚后跟要6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤

        6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤

        手扶着墙用于保持身体平衡，一只脚站在地面，另一只脚抬起悬空，然后将支撑脚的脚跟抬起，脚前掌支撑着地面。脚后跟要

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        手扶着墙用于保持身体平衡，一只脚站在地面，另一只脚抬起悬空，然后将支撑脚的脚跟抬起，脚前掌支撑着地面。脚后跟要【啃书虎】

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